Это комплекс ЛФК для восстановления женщин с гинекологическими поблемами, перенесших операцию. Кесарево сечение - та же операция по гинекологическим причинам, посему, этот комплекс упражнений - то, что доктор прописал ))
ВНИМАНИЕ! Правила выполнения!
Начинаем делать все упражнения с ОДНОГО раза, и ПОСТЕПЕННО увеличивая нагрузку, доводим до 7-10 повторений. Без фанатизма

Специальные упражнения для мышц тазового дна и брюшного пресса

         Исходное положение-лежа на спине
1.Поочередно перенести одну ногу через выпрямленную другую.
2.Поочередно согнуть ноги в коленных суставах, скользя стопами по плоскости кушетки.
3.Поочередно сгибать ноги, стараюсь коснуться коленом груди
4.Одновременно согнуть ноги в коленных суставах, стараясь прижать их к груди
5.Поочередно поднять то одну, то другую прямую ногу вверх
6.Выполнять движения ногами, как при езде на велосипеде
7.Поднять прямые ноги вверх, удерживать их (экспозиция 5-7с)
8.Скрестить и развести в стороны прямые ноги, поднятые под углом 50-90 градусов
9.Выполнять ногами движения, как при плавании стилем брасс
10 Ноги согнуты, стопы соединены. Развести руками колени в стороны, свести колени, вытянуть ноги
11 Перейти в положение сидя с помощью рук (без помощи рук)
12 Ноги зафиксированы, руки вдоль тела. Сесть, согнуться вперед, касаясь руками стоп

          Исходное положение-лежа на животе
13. Руки за головой. Поочередно поднять прямую ногу (правую, левую) с одновременным напряжением мышц промежности
14.Руки вдоль тела, ноги врозь. Поднять одновременно обе прямые ноги вверх, затем медленно опустить их
15.Напряжение мышц голени, бедра (экспозиция 5-7 с)
16.Руки под головой, ноги врозь. Приподнять правую половину туловища вверх, напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокращая мышцы промежности. То же самое с другой стороны
           Исходное положение-сидя на полу
17.Упор сзади. Развести и свести прямые ноги, не отрывая их от пола
18.Приподнять таз от пола
19.Наклонить туловище вправо, опереться кистями обеих рук справа около таза, переставляя кисти рук по полу, наклонить туловище влево. То же самое в другую сторону